孕吐吃什幺才对?营养师教你聪明吃,有喜不害喜!


2020-07-02


怀孕是人生大喜事,如果整个孕程都很不舒服,从一开始就吐到药生的那一刻,很容易让妈咪们身心俱疲呢!到底要怎幺样可以止吐是好多孕妈咪想问的问题。
害喜的症状包括噁心、呕吐、头晕、耳鸣等,通常发生在怀孕第5至6週开始,大部份持续到12至13週害喜的症状就会缓解。
孕吐吃什幺才对?营养师教你聪明吃,有喜不害喜!
有孕不吐的撇步

  1. 补充蛋白质:选择富含优质蛋白质的食物,豆、鱼、蛋、肉,提供孕妇所需营养,避免营养不足,同时给宝宝足够的生长营养。
  2. 摄取B6维生素:如果孕吐较为严重,可以补充维生素B6,能抑制噁心、呕吐感。麦片、蛋、黄豆、香蕉等都是能帮助我们的食材呢。
  3. 锌:怀孕锌的缺乏容易食慾不振,出现味觉和嗅觉障碍且呕吐等现象会加重,容易出现倦怠感,所以像牡蛎、小鱼乾、南瓜子等坚果类都可以摄取到锌呢。
  4. 生姜:里面的姜烯、姜酮有明显的止呕作用,炒菜时就放入姜丝或姜片吧。
  5. 蕃茄:含有抗氧化物质茄红素,对于孕吐后有中和胃酸效果。

当然止吐没有一定要吃什幺才可以,只要能让妈咪们舒服不伤身的方式都可以嚐试。另外因为现代人都晚婚也晚生,所以如果準备要怀孕的朋友们,适当的备孕调整营养,健康生活也能让孕期不舒服状况减少很多呢!
作者介绍:李锦秋营养师,绰号啾啾,专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型,亦擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。另有上千场以上的健康讲座、健康及美容商品教育训练之经验。 啾啾营养师的私密话FB、 啾啾营养师的私密话部落格



上一篇:
下一篇: